Marathon de Paris

énorme coup de pied au cul ce midi pour ma sortie de fractionné.

-3°... ressenti -10° cpt tenu du vent de face...

séance de fractionné 2 x (8x30x30) avec 3mn de récup en les séances + 10 mn tranquillou bilou.. en bords de rocade EST... entre plaque de verglas ... du bonheur !!

on ne va pas se mentir... on bouffe notre pain noir....

dans les oreilles :
Naive new beaters .. la onda !
http://www.deezer.com/fr/artist/246999

10 km ce midi.
Temps : frisquet mais ensoleillé
Lieu : Parc Monceau
Rythme rapide : 10 km en un peu moins de 50 minutes.

A noter qu'il y avait un shooting au Parc Monceau, ce qui m'a fait perdre quelques secondes sur le parcours ...

Rocketer

Loubette, tu les fais en combien tes tours de parc Monceau ?
Moi, 4'10 en tour rapide (grand tour yc petite verrue en angle Sud-Est du parc)
Toujours grosse douleur côté gauche : peut-on envisager le marathon avec une jambe de bois ?

en fait 4'10 c'est ma vitesse, mon temps au tour c'est 4'36... Enorme galère technologique avec ma montre, autant dire que les posts de Faï me collent un stress de malade...

J'ai négocié une séance de coaching/évaluation d'une demi-heure dimanche matin avec un petit collègue qui vient d'être sélectionné pour l'UTMB en août.
C'est fini l'amateurisme, je passe la seconde !

@ Hélène :4'10 au km ?? une vraie gazelle, la vache !!
perso semaine compliquée pour l'entrainement : je viens de passer 4j sur les routes du rallye Monte Carlo. Au programme, grosse caillante par -10° sur les routes d'ardèche, repas gargantuesques à base de charcut', champignons à la crême et crême de marron le tout arrosé de red wine et binouze...
seance de decrassage ce midi avec footing tranquillou de 1h05 ... demain fractionné en côte (avec le froid ça va chatouiller les poumons!!) et dimanche sortie semi longue pépére ...

@Fredinho : oui enfin, sur une distance de 1,1 km, je peux pas la tenir plus longtemps, c'est ma vitesse de sprint quoi, pas ma vitesse de croisière

Je suis en plein dans ma prépa que je tiens bon an mal an depuis fin décembre...
Je me sens pas mal mais le programme myasics est flippant...
Depuis le 23/12, 12 sorties pour 131 km....
Dernière sortie ce soir, 13,5 km sous tempête de neige en 1h10...
Dimanche, 22km au programme

PS : Hélene, quand je cours à Monceau, je suis sur 5 au km sur mon rythme de croisière avec la petite verrue.
4"30 c'est solide!!

15 kms à midi dont 2 tours de parc à 11 km/h
Froid et pluie
Mais contrairement à licha j ai le sourire quand je fais du sport

Pour ma part une semaine où il a fallu chercher la motiv':
Jeudi: une sortie de 10 kms sous la neige et le verglas entre midi et deux sans histoire.
Puis ce dimanche, un sortie longue de 8 fois une boucle de 2.5kms avec quelques bosses chatoyantes en 1h44 en donnant tout. Se dire qu'il reste 22 bornes à effectuer pour un marath' donne mal à la tête et au moral.
Il faut donc que j'apprenne à courir en allure marathon, pas évident...
Pour la nutrition, pas encore au point car après chaque sortie longue, j'enchaine sur une immense raclette...

Hier : echauffement de 30 min puis fractionné 6x1min en cote
aujoud'hui : échauffement 30 min puis 4x6min avec rythme compris entre 13 et 14km/h selon série

je suis toujours le programme de runners.fr avec 3 seances/semaine et un objectif de 3h45 ... pas tant de sorties longues que ça mais je sens que le fractionné fait du bien et permet d'augmenter la vitesse de croisière sans mise dans le rouge ...

séance de fractionné en côté samedi... 8x20s après un bon échauffement (très important !!).

dimanche (hier), sortie d'1h10 dans des conditions dantesques chez mes beaux parents...
en pleine digestion du bon repas du dimanche, j'me suis taper un déluge de pluie, une course dans de véritables ruisseaux... puis grêle.. et neige pour finir... la définition du bonheur à -2°
Résultat : 1h10 ... pour 13.3km !
dans les oreilles : INTERPOL - Antic
(http://www.deezer.com/fr/playlist/21600630)

Semaine -12 finalisée !
belle semaine à venir...

Bilan de la semaine
4 sorties dont 2 sous la neige
43.6 km parcourus.
130 depuis le 1er janvier.

Sortie de dimanche.
Nous avons participé à l'ultra trail du Parc Monceau (UTPM). 11 tours du parc monceau. Froid et neige abondante. 20 participants au maximum.
Le tapis de neige rend notre progression difficile. A cette altitude l'oxygène se fait rare et sommes obligés de régulièrement nous arrêter.
Toutinix me déposera dans le dernier tour. Il faudra la surveiller le 7 avril.

La concurrence
Nous serons rattrapés par un concurrent "ami". En effet, nous croisons la loube très en forme qui enchaînera tel le hamster une petite vingtaine de tours. Il la jouera collectif, réduisant sa puissante allure pour faire un tour avec nous.
Le 7 avril il jouera la victoire !

[img][/img]

Je n'en reviens pas d'être sorti hier vu les conditions à Paris...
J'ai même eu droit a un coup de bluff du Rocketer m'indiquant qui'il n'avait pas la motiv' pour sortir...
Clair que de mon côté j'ai la motiv' est là...
J'ai cependant écourté un peu la séance prévue de 22,5 pour me "contenter" de 20,5 (dont 18 tours de Monceau)...
Après 10 km serein dans des conditions de neige (chute + 5 à 10 cm au sol), la neige s'est arrêtée de tomber.
Résultat sol glissant, dur et bosselé... un vrai calvaire pendant 10 bornes...
Enfin bon je ne sais pas ce que cela vaut vaut mais j'ai passé plus de 2h dehors dans ces conditions.
Une conviction, je suis là mentalement... faut que le physique suive...

The hamster

25 kms la semaine dernière en 2 sorties
peu de fractionnés

Vu vos entrainements
L'avant-dernière place me semble de plus en plus inaccessible

Séance matinale. Footing. 10 km tranquilou comme on épile son minou (copyright Sardouille).
Temps frais et sol glissant.
Sympatoche alors que j'avais exagéré la veille sur les canapés et boissons à bulle lors d'une réunion d'équipe.

session de fractionné ce midi... après une petite nuit de 04h00 de sommeil !
soleil de plomb ... température idéale... le PEUPLE DE L'HERBE DANS LE CASQUE, puis 12mn d'échauffement avant d'enchainer de 8x500m en moins d'1'58'' avec 1'15 au p'tit trop entre chaque... y a fallu serrer des dents pour terminer quasi à bloc les deux derniers 500m, mais c'est passé !
c'est la session où j'en ai le plus chier... 10 mn de footing pour finir à 11km/h avec ALT J dans les oreilles.

douche glacée pour accélérer la récup'

J'attaque la session taboulet-jambon devant le clavier de mon PC...
Bon anniv' mon jéjé...

J'AAAAARIIIIIIVEEEE !!!
à l'image du forum je suis très en retard sur ma préparation.
enfin bon je vais mettre les bouchées doubles. prouver que je suis toujours jeune.
j'ai claqué 16 bornes today. qui parlait du mur du 30ème ? ils ont du y déplacer. je l'ai pris en pleine gueule au 14ème.
à noter un début de tendinite au pied droit. inquiétude. des tricks and tips ?
sinon on valide qu'un foot correspond à une session de fractionné ?
bise et merci pour vos mesages
jej

comme rikash lundi soir : session 8x500 en 1'58", sur les Maréchaux encore à moitié enneigés. avant dernière série très compliquée puisqu'en cote (section porte de versailles => georges brassens pour ceux qui visualisent le dénivelé). Asphyxie complète sur la fin.
11 sorties pour 115km depuis le 01/01.

A nouveau 9 km tranquilou ce matin. 10 km/h
Perplexe car j'ai du mal à positionner du fractionné dans ma semaine : pas assez tonique le matin, jamais motivé pour sortir après 20h...
J'ai réussi à en faire quelques fois sur l'heure de midi mais c'est pas toujours évident !

Par contre j'arrive bien à tenir 4 séances par semaine

[img][/img]
Le vendeur a assuré à Julien qu'il s'agissait d'un modèle mixte....
Je demande des avis objectifs.

1ére seance de la semaine ce midi :
30min echauffement footing léger 10km/h
série fractionné long (sic) 5000m/2000m/1000m avec 3min repos entre chaque en respectivement 23'35 (12,7 km/h), 8'45 (13,7 km/h) et 3'51 avec decente salvatrice sur les 200 derniers metres (15,5 km/h)
10 min tranquillou
L'affutage est en bonne voie grâce aux restrictions pinard/fromage et malgré les quelques écarts au boulot : j'approche les -5kg par rapport à ma sortie au trail de rochetaillée en novembre ... 0 douleur et grosse motiv'

congratulation my fred.. du gros level !
2ème sortie de la semaine avec 11km en 56:00 ce midi avec IN RAINBOW de RADIOHEAD in the ears !
le manque de sommeil et une énorme fringale m'ont fait tirer la papatte.

3 jours de repos avant grosse sortie de dimanche ...
fred, fais moi signe si tu veux taper la balle samedi.

des bises les gazelles.

@ Fredinho : Bel exploit. Je ne pensais pas que tu prendrais cet la préparation de cet évènement avec autant de sérieux et de motivation. Si tu continues, tu vas te régaler et tu pourrais créer l'exploit.
Convaincu que dans la première partie de peloton, certains coureurs doivent commencer à tergiverser et mal dormir en voyant tes résultats

@ Helene T :Très jolie cette montre

@ Tous : N'oubliez pas de donner votre avis sur l'outil technologique d'Hélène T... Ca la met dans un état ... proche de l'Ohio

@ Tous 2 : Le marathon c'est dans 10 semaines...

Pas d'enflammade, le chemin est encore long jusqu'au 7 avril...
sur la montre je la trouve très bien, j'en avais une Snoopy offerte pour mes 8ans qui ressemblait comme 2 gouttes d'eau...