Marathon de Paris

Temps très changeant sur Paris, alternance de pluie et d'éclaircies. Un temps propice au choppage de crève.
Hier j'ai fait le bonheur de mon pharmacien en achetant une brassée de compléments alimentaires / vitamines / probiotiques.

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Hello les petits loups !
trop hâte de vous voir pour courir tous ensemble et trop stresssss aussi !!! plus que 2 semaines et demi et j'ai pas fait ma sortie longue ce week-end !!!!
j'ai tout de même réussi à courir tous les jours aux Antilles mais pas plus d'une heure et super lentement because chaleur et dénivelé...
mais la grosse fierté d'avoir la carte de la Guadeloupe sur le GPS !
va falloir s'y remettre sérieusement mais le jet lag n'aide pas à se lever le matin...
bon courage !

séance de 8x800m ce midi plein soleil.
1ère sortie en simple tee shirt... du bonheur.
très bonnes sensations... pas une courbatures ni de douleurs malgré les 30 bornes courues il y 48h00.
série en moins de 3'30 avec un p'tit 3'05 sur le dernier.

c'est l'esprit tranquille et grande confiance que j'attends avec impatience le 7/04.

Points à traiter dans les 10 jours :
- travail de gainage.
- stratégie de ravitaillement (gel, eau... ceinture porte gel... comme ma loube)
- stratégie de course : négative spli or not negative plit ??
- vite faire mon certif médical
- travailler la play list mp3 sur 3h40... calage des hives au 35éme kil'
- commencer la prépa mentale en vue des périodes délicates de course.... c'est la que mon fils va m'aider !!!

courage les amis....

Pas forcément la grosse motiv pour faire une sortie spécifique mais le post de Rickash m'a poussé à faire une sortie sur un stade.
Temps frais mais printanier. Bon niveau de motivation. Genou légèrement douloureux.
Résultat : 7 séries de 800 mètres (entre 12,5 et 13,2 km/h par série) entrecoupées de 400 m relax.
Le stade a vraiment un côté motivant. Que des joggers qui préparent le marathon. Sur certaines séries cela permet de se déchirer un peu plus pour suivre un "rapide".
Côté sensations, cela revient progressivement. Je n'avais pas réussi à aussi bien accélérer depuis une bonne paie. Un bon en avant pour la confiance... limite à réévaluer mon objectif de chrono !
Amis parisiens, je remets ça vendredi soir vers 19h00. Je compte sur vous.

@ Rikash : je suis preneur de ta playing list.
a+

Sur la route du retour avec une arrivée prévue à minuit 30 dans le Forez.
Séjour exceptionnel mais totalement inadapté à J-15 d'1 marathon. Résultat des courses : 10 litres de red wine dans le gosier, crane légèrement ouvert le 1er soir avec gros hématome et coccyx en miette suite à une 2ème chute malencontreuse...La positon assise m'est actuellement très douloureuse. 1 seul objectif désormais, ne plus avoir mal le 7/04... Je ne vous cache pas que dans mon état actuel, la lecture de vos derniers posts m'a 1 peu plombé le moral. Je ne m'éternise donc pas sur le forum.
Bises.
N.B : partant pour une chambre seul la nuit du samedi soir, pourquoi pas chez Loube avec Fai.

Legendary Bruno! les effets du red wine sur le kenyan blanc!
Fractionnade hier soir pour ma part exceptionnellement sur piste sèche et luminosité correcte. Je pense avoir véritablement transpiré pour la première fois de la prépa...
8*500m avec pause de 300m dans une fourchette de 1m50s à 2m. sensations correctes.
objectif des prochains jours: l'achat de gel ou barres vitamines à tester ce week-end.
Putain J-17!

en deplacement ce jeudi, j'ai reussi à me trouver un stade sympatoche pour faire 18 km (putain 45 tours) en 1h30... reprise d'1 brin de confiance. Objectif faire du fractionné ce samedi puis 2h très cool dimanche ...
@peyrao : enorme niveau !

Pour l'alimentation pendant la course, je m'oriente vers les gels (Energy Gel Aptonia en vente chez Décathlon).
Mâcher je trouve ça difficile pendant l'effort.
Les gels accompagnés d'un peu d'eau me semble un bon deal...
J'ai acheté une petite ceinture "cartouchière" pour porter les gels. Testé, pas du tout gênant.
sur l'alimentation au petit déj avant événement, je n'ai pas encore décidé... des idées ?

Salut,
De mon côté, le WE du marathon est complètement dédié à la prise de plaisir d'une part et la montée sous tension d'autre part.
Pour la mise sous tension, rien ne vaut un petit passage au Running expo le samedi matin pour aller récupérer mon dossard. On y retrouve des milliers de marathoniens et des stands achalandés. On y entend pas mal de langues étrangères. Lorsque j'en ressors, je suis complètement dans ma course.

Pour le dimanche matin, je me lèverai tôt pour bien profiter de cette journée (pas plus tard que 6h30). Au menu du petit déjeuner, que des aliments plaisir : jus d'orange pressé, banane et céréales ou gaufre au miel bio de Bjorg. Pas une énorme quantité mais pas de prise de tête. Je prendrai également une aspirine.
Je n'ai jamais tenté les gâteaux spécial marathon que l'on retrouve chez Decat. Les habitués le conseille pourtant fortement.

Pour l'alimentation de course : compote et 2/3 gels "boost" pour les derniers km.

bilan du we : craquage samedi et pas de sortie, sortie de 2h05 dimanche matin à 11km/h de moyenne. Bonnes sensations à part une frayeur avec une petite pointe dans le mollet gauche ... on va arriver dans le "parano time" point de vue écoute de son corps et alimentation ... ce dernier point est à mon avis le point crucial désormais jusqu'au 7 ...

bilan de la semaine : 41 km en 2 sorties, j'ai vraiment hate d'etre le jour J, marre de la prépa

Sortie longue de 25km effectuée ce WE dans la souffrance extrême avec mon coccyx en vrac + sensation de crampe au mollet droit sur les 12 derniers km (jamais connu cette sensation depuis le début de ma carrière...). La séance aura eu le mérite de me préparer mentalement. Désormais c'est beaucoup de repos pour soigner tous mes pépins physiques et être prêt le 7/04.
Bises.

Bruno

Assez d'accord avec Fredinho, cette préparation me semble interminable. Rares ont été les sorties sous un temps clément et motivant.
Pour moi c'était la dernière sortie longue avant le marathon. Départ de chez moi pour le Bois de Boulogne. Dès le matin il a fallu slalomer pour éviter le comité contre le mariage pour tous. Je pensais n'y voir que des vieux mais non j'ai été surpris par leur jeunesse (et par leur coupe de cheveux : très court sur les côtés et un peu plus long sur le dessus, la coupe Saint Cyrienne).
Bon revenons à nos moutons, excellente sortie de 20 km avalés en 1h46 (11,3 km/h). Confiance gonflée à son max malgré mon genou douloureux.
Bon niveau d'IMC, il me faut absolument me maitriser pour ne pas grossir dans la dernière quinzaine.
Prochain objectif : ne pas tomber malade

Après 2 séances intéressantes cette semaine (10 km/h à 11 de moyenne), je pars en confiance ce matin pour un 15-20 kilomètres, le dernier avant une période de récupération.

Au bout de 6 kms, j'ai la tête qui tourne.
Bonne petite anémie qui m'a poussée à renoncer, un peu à la manière d'un Benoit XVI.

Je vais maintenant chercher à retrouver du tonus et de la fraicheur et à me préparer mentalement à l'arrivée du mur des 30 kilomètres
"c'est au pied du mur qu'on voit le mieux le mur"

Dernière sortie longue ce samedi aprem (26 kms dont 5 avec un Peyra en mode commando) avec 20 bornes à 12km/h et le reste en allure marathon. Bien content d'en finir quasiment avec la prépa.
Il a fallu me motiver pour cette sortie car elle intervenait au lendemain d'un repas très arrosé, d'une nuit de 5 heures avec réveil musclé du Paulo, un achat de produits dopants chez décath (les gels conseillés par loube) et une petite ballade en vélo avec les nains en début d'aprem...
On va maintenant songer à arrêter de bouffer gras et sucré...limite plus dur que la prépa physique.

la bise
dass

Salut les filles,

Dernière sortie disons "mi-longue hier" pour un 18km couru sur des allures marathon "plus" soit en 1h28.
après les 30km muy muy difficle de la semaine dernière, content de retrouver un peu de jus et de sensations.
Après maintenir ce rythme pdt 42 bornes reste toujours compliqué à imaginer (lourdeur des jambes et adducteurs...).
Douleurs genou gauche à noter hier après-midi, rien de bien grave je pense mais comme le dit Fredinho c'est clair que je n'ai jamais été autant à l'écoute de mon corps...
2 choses maintenant :
1-finir gentiment le programme avec quelques petites sorties disons de réglage d'allure
2-soigner l'alimentation pour arriver frais et dispo le 7
A ce sujet j'ai tenté le gatosport hier matin avant la sortie. Au vu des sensations, c'est un grand bleu...

Au rayon retour d'expérience, j'ai un collègue qui a fait le marathon de Barça en 3h27... il me disait qu'il avait fini en énorme galère, 2 derniers kilos en 15min...
J'aimerais un petit retour de nos marathoniens aguerris sur leur ressenti du mur des 30 et la gestion des 10 derniers km?

Bises

Autre refléxion en complément de ce que me disais mon collègue qui a fini en grosse galère en 3h27.
Je me demande vraiment si le fait de partir un peu plus lentement (stratégie des Fred) 11km/h plutôt que 12 (stratégie du Fai) change quelque chose au mur des 30...
J'ai le sentiment que le pb n'est pas le coeur ou le souffle mais vraiment les jambes.
Sur cette base, après 30 bornes, pas sûr que le mal aux jambes soit différent selon le rythme adopté.
De cette réflexion je vais essayer de partir pour 3h30 et j'aviserai sur le parcours...
Autre argument, je me suis pas fait chier à courir 600 bornes (pas sûr que je refasse un jour) pour partir en dedans.
Je ne veux pas de regrets à l'arrivée....
Vos avis ?

comme vous tous, c'est avec grand bonheur que j'en ai terminé avec le GROS de cette prépa !
sortie de 45mn ce samedi dans le vieux lyon et une dernière montée par les escaliers de fourvière...
hier, dernière SL de 2h00 au programme... qui s'est limitée à un semi en 1h45 et une arrivée sur un pied à rillieux pour le repas dominical chez mes parents... bonnes sensations mais j'ai couru les 10 derniers kil avec une ampoule escalope de 10 cm sous le pied.... ne souhaitant pas l'aggraver, j'ai décidé de zappé le dernier 1/4 d'heure !

Je mise sur la longue prépa effectuée avec le plus grand sérieux ainsi que le gain de motivation en compétition pour arriver à tenir le rythme sur 42 bornes, ce que je dont je doute de plus en plus.
il est clair que le fucking wall des 30 bornes hante mes nuits...
ces 15 derniers jours seront consacrés au moments de plaisirs en famille, l'esprit tranquille qui me permettra de me recharger en bonnes ondes !

je vous conseille de lire l'équipe mag de samedi avec les conseils nutritionnels pour gérer ces deux derniers jours et le jour du marathon.
je suis en mode "alert food" depuis 10 jours... pas d'alcool, pas de matière grasse, que des sessions plaisir à base de fruits, légumes, soupes, poisson, viande blanche, féculents et bps de d'eau !!

Il va falloir que l'on calle le côté logistique de jour de course assez rapidement pr libérer mon cerveau de ce poinds, à savoir :
- gestion des vestiaires (je ne mise pas 1 centime sur Jedge et coc...).
- rdv d'avant course
- rdv d'après course...
je compte sur l'expérience du rocketter pour nous éclairer...

j'vs conseil un p'tit tour sur ce site pour la dernière phase de prépa mentale & nutritionnelle
http://www.nutri-site.com/dossier-entrainement--marathon-partie6-strategies-performer--2--247.html

je vais revoir mon objectif objectif... de manière objective à savoir terminer les 42 km ds les meilleures conditions... et adapter celui-ci en course en fonction des sensations.

On y est les gars.... on va se régaler.

la bisette

Effectivement loube, dilemme entre se dire je vais partir assez vite pour que la première partie du bouzin soit torchée rapidement quite à exploser et choisir un rythme plus prudent sans être certain d'en garder sous la semelle lorsque le mur se présentera...
Si ce n'était pas mon dépucelage, je choisirais une tactique plus téméraire...

@ loube et dass (et tous les autres) : je pars effectivement du postulat que le mur arrivera pour ou prou au même kilomètre quelle que soit la vitesse de course. Du coup je me fie aux temps de mon programme d'entraînement sans me poser de question, pourvu que le rythme soit stable, et d'autant qu'il y aura toujours un petit cul à suivre pour garder la motivation (Hélène, méfie-toi si tu t'avises de me dépasser).

Aujourd'hui on est cuit parce qu'on a avalé plusieurs centaines de kilomètres depuis le 1er janvier. Après les 10 jours de relâchement qui viennent, on sera comme des F1 au départ d'un Grand Prix. N'oubliez pas non plus l'effet d'entraînement inhérent à la course et au rythme du peloton (les Fred, vous êtes bien placés pour le savoir au vu de vos chronos de ouf sur un semi à gros dénivelé).

Bref, si vous partez petit braquet, il devient tout à fait possible que je termine 1er de cette vaste assemblée -ce qui serait absurde- et qu'au moins quatre d'entre vous se bouffent les couilles d'avoir joué les timorés.

Et franchement je préfère me taper 30-35 bornes avec mes potes autour de moi et terminer 5ème que courir tout seul pendant 3h35 voire moins et m'entendre dire que je suis champion faute de concurrent.

Allure : perso, je partirai un peu plus vite que mon temps espéré. Léger. Assez d'accord avec Faï car on est vite aspirés par le peloton et par l'euphorie du moment.
J'espère pouvoir faire 5 minutes de mieux que la saison passée, soit 3h53.

Pour ce qui est de la logistique d'avant match, je ferai un plus long post ce WE mais il y a 3 possibilités
- Vous partez le matin avec les affaires avec lesquelles vous comptez courir ce qui est mon cas (Maillot de l'OL + coupe vent)
- Tu pars avec un vieux pull que tu jettes (tu verras il y en aura des milliers qui traineront en début de course par terre)
- On compte sur un renfort extérieur (l'idéal serait d'avoir un soutien...) mais avecle risque de ne jamais le voir au RDV

Fai, je comprends ta tactique au vu de ton programme d'entrainement.
Me concernant:

-primo: je vais courir mon premier marathon d'où une légère appréhension...
-deuxio: je n'ai pas eu le même programme d'entraînement que certains "animaux": je vais atteindre les 400 bornes au total à raison de 2 séances par semaine quand certains auront pratiqué la triple ou quadruple sortie...
-tierso:je ne vais pas calquer ma course par rapport aux autres salopardos ni me fixer un objectif de classement dans le groupe. Je vous laisse vous mettre la pression à ce sujet là.

Allez les bleus !

ouèch les gars. vous tenez le bambou ! suite aux conseils de mes collègues de l'assoce de course à ièp (qui tournent entre 3h et 3h15) ils disent de ne surout pas partir en dedans. l'allure marathon systematiquement évoquée lors de l'entrainement sert à ça. gardez le cap !
sinon pour la logistique, vu que je comptais courir une partie (certainment en relais avec une collègue) je ne pourrai servir de vestiaire.
mais comme disait je sais plus qui, mettez des couches à base de t-shirts ou pulls pourris et vous y balancez. une fois arrivés vous aurez une couverture de survie. et vous serez à coté de chez julio et hélène pour pécho un tricot deposer préalablement.

hier soir avec antonin en rentrant à la maison :
- on fait la course antonin ?
- non papa j'ai des courbures
- des courbures ?
- oui à cause du vélo pendant le we
- ah des courbatures
- oui des courbatures. là et là (me montrant ses 2 cuisses de poulet) !

mais quel escroc ! je savais même pas qu'un gamin de 4 ans 1/2 pouvait avoir des courbatures. néanmoins j'ai fait un jogg de 5 bornes avec lui en vélo à côté. une vraie fusée ! quel kiff !

ça nous annonce pas un futur Bolt le père Anthonin !
le sport, c'est dans les gènes.

J'ai commencé les séances de fractionné du ruben, 16 mois ... 10x7m steeple quotidien dans l'appart avec disposage de coussins et autres jouet en guise d'obstacle.

Nuit Blanche à cause des douleurs au coccyx
Médecin ce matin avec examen rectal : "la décision vous appartient mais je vous déconseille fortement votre participation au marathon sous peine de fracture lourde"
2 pichets de red wine à midi pour essayer d'oublier ma peine.
Je rentre en dépression...