Marathon de Paris

@ PS3 Sudaf :

On peut classer le club des 13 en 3 catégories

Les sans signal radio
Malone, Max et Peyrao : cachent - ils leur jeu ??? En tout cas, on ne sait pas grand chose sur leur état de forme actuel (pour Maxaldo, on peut avoir une petite idée après 1 semaine au Club Med)

Les plus ou moins durs au travail
Faï, Loube, Fredinho, Dass, SudAf, Helene T, Rikash, Jerôme S et Rocketer / programme d'entrainement plus ou moins suivi et globalement transparence sur le forum.

Préparation erratique
Coq et Maxaldo me semblent être sur la corde raide.

le silence de peyrao est etonnant. est-il tétanisé par la préparation "à l'espagnole" de loubette ?
@vous tous, avez-vous calculé votre VMA ?
@jérôme S. as-tu déjà couru un marathon ?

coucou les runners...
c'est clair que la motivation est à son paroxysme !
Perso, je suis à la lettre mon programme runners, avec tjs un poil de difficulté en plus que l'exo demandé...
Malgré une grosse envie de courir samedi, j'ai attendu sagement dimanche comme me le demande MR Runners pour une sortie longue en attendant l'arrivée de François Gabard...
J'ai décidé de changé de coin pour courir en prenant les berges du rhône direction gerland...puis la moulatière... pour arrivée après une heure de course avec 12 km ds les pattes à la cathédrale ST Jean.
J'ai ensuite enchaîné 5 accélération de 40' à fond de cale (18km/h) dans la montée du chemin neuf derrière la cathédrale (un mur !!)...1'40 de récup entre... puis une dernière d'une minute qui m'a défoncé les papattes...
que c'est bon d'en chier !! rentrage à la maison via fourvière...
séance totale 1h30.... pour 16km tronquée par les sessions de fractionnées ... en forme !

le mental est au rdv et le corps répond du tac au tac même si il n'est pas au top niveau car en plein prépa.
L'important n'est pas d'être au top maintenant... mais au jour J !! et j'ai hâte d'y être !

dans les oreilles ce dimanche :
- Jake Bugg, nouvelle star british entre Alex Truner des Artic Monkeys et Johny Cash (http://www.deezer.com/fr/artist/1364450)
- Hanni El Khatib - rock garage entre Jake White et Black Keys
http://www.deezer.com/fr/artist/821109
- j'me suis fini avec les sublissime VENI, VIDI, VICIOUS des dieux THE HIVES !
http://www.deezer.com/fr/album/1261783

Prochaine sortie mardi, mercredi... et dimanche à ROME !
des bises

très bon jake bugg
c'est quoi ta VMA rickash ? fais moi rêver !

j'ai un test prévu chez un préparateur physique ce vendredi au centre de manucheeee !
je ne la connais pas à ce jour... réponse vendredi.

bises

- Jake bugg : concert le 4 mars au Trianon. Ai déjà pris ma place

- VMA : je ne calcule pas la mienne dans la mesure où je ne fais pas de fractionné court. Je me donne juste pour objectif de me mettre cartable lorsque je fais mes tours rapides de Parc Monceau.

- Pour l'instant, je me concentre sur mon IMC qui baisse tout doucement. Il y a encore du boulot mais cela avance

j'avais tenté de calculer ma VMA en tout début de prépa et j'étais arrivé à 15 km/h. Djeje je pense qu'il faut pas que tu fasses 6 min pour la calculer :4 min à fond suffise .Enfin ça reste de l'approximation, la vraie étant surement avec la méthode professionnelle de Rickash ...
impressionnant Rickash je sais pas comment tu peux prendre 18km/h ... en montée ! le monstre
@ Jul : moi aussi je me concentre sur mon IMC même si je plafonne depuis qques j, la tentation de l'apéro étant très forte !

Vous avez tous passé un cap les gars. votre discours à base de termes techniques (VMA, IMC) me conforte dans l'idée que je me trouve bien dans le groupe "préparation erratique" pour ne pas dire anecdotique. Max, il va falloir que l'on se sert les coudes.
Pour ma part, sortie dimanche soir avec 13km au compteur en 1h17 soit 6.20/km. Bien loin des 5.2 et autre 4.14 de la Rocket family. La voiture balai se rapproche à petits pas. Dois-je donner un coup de fil à Lans pour me donner la recette de son cocktail miracle?
Physiquement, douleur thoracique de dingue au 3/4 du parcours ne me rassure pas du tout sur ma condition et ne présage rien de bon pour la suite. A deux doigts d'appeler les urgences. Inquiétant Doc? Je vais m'intéresser de plus prêt à votre VMA. Mode de calcul?

PS: Concernant le silence radio de Peyrao, je l'explique par le fait que seule la position du challenger lui enlève toute pression néfaste à sa préparation. Il reste ainsi dans l'ombre de tous, pour mieux sortir du bois le jour J.

petite sortie de 9 km ce matin pour moi en Sardouille Style (6min du kilo -> langague de pro...) pour me remettre d'une très grosse charge calorique hier soir (Pour les parisiens : Le Saturne dans le 2ème, concept original, je recommande).
A noter que cette séance était en solo, le Rocketer préférant désormais miser sur le Sudaf pour sa préparation. La compétition avant tout visiblement, moche...
Le point positif, c'est qu'il y avait moins de pression le timing...
Le résultat, c'est que je n'ai décollé de la maison qu'à 9h15... (pour aller courir, pas pour partir au bureau, on est bien d'accord....)

séance de fractionné en côté ce midi... je pense que je n'ai que très rarement poussé la machine aussi loin que ce midi... 6x1mn en côté avec 2' de récup entre chaque... cela après un bon échauffement de 25mn + 4 x100m progressif et étirements dynamiques ... récup d'après fractionné avec 10' de footing 11km/h...

Fred, les 18km/h n'était pas la moyenne mais ma vitesse max lors des séries...
Le fractionné en côté d'1mn pompe pas mal d'énergie... ça commence à être des efforts assez intences.
Les deux dernières sessions se font au mental...
je ne peux que vous conseiller ces séances qui font mal... mais indispensables pour passer un cap !
elles vous permettent de limiter le nb de km par sortie ...

Dans les oreilles "The Bloody Beetroots - Romborama"
http://www.deezer.com/fr/album/400754

courage à tous !

Genou très douloureux ce matin. Douleur lancinante. A 2 doigts de faire mon Depardieu (le fils) et me scier la jambe pour évacuer la douleur.
Je dois par ailleurs annuler mon entrainement privé avec SudAf' pour cause de déplacement professionnel.
Déception.

Salut les filles,

Après le week-end ski (de belle qualité) qui m'a valu de repousser ma grosse sortie de la semaine à lundi, je n'en menais pas large à l'idée de parcourir mon deuxième semi en 15 jours (le premier était sous la neige).
L'objectif était de faire les 9er kms "rapide" entre 4"30 et 4"50, tenu en 4"40, puis les 13 suivant en "confort" entre 5"10 et 5"40, tenu en 5"25... soit un global en 5"05.
Petit coup de mou pour enchainer après les 9 premiers mais je me sens en forme et monter en régime.
La tâche est ardue mais la motiv' est toujours aussi forte.
Je ne vous cache pas que de voir un grand nombre d'entre vous aussi motivé participe largement à ma motivation.
J'ai clairement négligé le mois décembre, mais je fais un mois de janvier dans la ligne du programme myasics.
J'ai de très grosses sorties d'ici début mars...(2x27km un 30 et un 35... du délire)
J'ai eu la confirmation officielle de mon inscription avec Rexel aujourd'hui. La motiv' sera forte de ce côté là-aussi, nous sommes 160 participants dont 100 France et une dizaine du siège. Ca a déjà commencé à chambrer sur un forum dédié sur l'intranet...

Jeanc, demain j'ai ma sortie courte/confort si ça te dit...

10 kms ce soir, dont 3x500 mètres en 2'20 (c'est en montée)

@toutinix : quand tu pars courir à 9h30, rassure-moi tu poses ta 1/2 journée ou pas ?
@sudaf : 7 en tout, en 4h20 à 4h50. A chaque fois la dernière heure a été très très très longue
@rocketer : le dernière fois que tu as eu mal au genou tu as eu droit à medecin+specialiste+irm+echographie+10 séances de massage et une ordonnance où on parle du syndrome de la balayette. Michel Sapin pense à toi quand il parle d'Etat en quasi-faillite

ce midi 1ere seance de la semaine. Ce qui me semblait devoir être une séance easy sur le papier s'est révélée bien difficile. Au programme échauffement puis 3000/2000/2000/1000 dans des tps impartis. je me suis un peu enflammé sur les 2 premières séries en faisant 3350 m en 16'17 (12,35 km/h) et 2000m en 9'04 (13,3 km/h). Du coup enorme diff sur le 2eme 2000 m qui en plus commençait par 500m de cote : 9'39 (12,5 km/h). Dernier 1000 m satisfaisant en 4'13 (14,2 km/h). Retour en 23' à 10,4 km/h de moyenne.
Au total sortie de 16km en 1h26.

1ere séance également pour moi. Après une soirée vin / Saucisson / fromage de brebis (consommé avec modération), je m'élançais sur les pistes parisiennes pour casser du bitume.
Malheureusement j'ai été rattrapé par l'effet Diniz (craquage lors des grands événements). Impossible d'accélérer et de passer la 4ème.
Résultat : 10,5 km en 1h...
va falloir se resaisir

Petite sortie tranquilou avec Jeanc ce soir
Il a du potentiel le Jeanc!!
1h07 pour 11,5 km
Ci-dessous le lien sur mon blog "Rexel-Bizline"
http://www.wedidit.biz/index.php?page=fiche_champion.php&id=66
La pression sera également énorme de ce côté là
Objectif d'avoir 3000 followers REXEL...
Le patron de la filiale Bizline (notre marque distributeur) est au taquetovic
Organisation de dingue, site internet dédié, pasta party le samedi avec remise des maillots par le PDG de la boite, soirée péniche le dimanche (va falloir que je récupère le don d'ubiquité) et des meneurs d'allure dédiés REXEL... 10 pour 106 participants...
Ca promet!!

faites gaffe les gars, je vois pas trop de séance d'endurance peinard (5'30" à 5'50" / km) dans vos posts. Juste une surenchère de ouf sur les chronos.
ménagez la monture, sinon va y avoir de la blessure pendant la préparation... et puis l'objectif n°1 c'est qu'on soit encore tous en vie à l'arrivée.

ceci étant dit, je poursuis mon programme pépère, en léger différé par rapport à Rikash, mais dans des chronos qui tiennent la distance pour l'instant.

Pour la VMA, je n'ai toujours pas compris comment ça marche. Parce que pour moi, "à fond" sur 5mn, je sais pas ce que ça veut dire ; sur 100m je vois bien, mais pas au delà. Pas mon truc, le demi-fond...

Sortie ce midi pour ma seconde séance hebdo.
Mes bénévoles du comité m'ayant sérieusement briser les couilles ce matin, j'ai décidé de me défouler un peu ce midi en allant gambader dans la campagne de Chaponnay.

Mon training plan prévoyait une séance de 50' entre 9.9 et 12.4km/h.
J'ai décidé de tester un peu la machina ... jamais dans la red zone, mais rythme de croisière ++.
Résultat 11.06km en 50mn tout rond... soit 13.26km/h (4'31 du kil) avec un peu de dénivelé.
les séances casse pates de fractionné commencent à faire effet !

J'ai du reporter mon test VMA de demain à la semaine prochaine pour cause de taf.

Dans les oreilles :
BLACK LIPS - Arabien Moutain (c'est sur leur concert que je me suis retrouvé sur scène au Kao entre le guitariste et le bassiste ... improvisant un set de air guitare... tout bons mes potes d'Atlanta !!
http://www.deezer.com/fr/album/1032859

Prochain objectif, trouver un circuit sympa autour du Vatican ce dimanche !!

Rickash, je suis à Rome semaine prochaine.
Si tu trouves un petit parcours pédestre sympa, je suis preneur...

Bilan du mois de janvier
18 sorties effectuées
196 km au compteur
sortie la plus longue : 18 km

Tristesse
Hier soir, j'ai lâchement été accusé de traficoter mes performances par ceux que je pensais mes amis. Le coup de poignard.
Cela n'a fait qu'augmenter ma grinta.
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=3b310dfa72c3216bcf987c48d36a4a58

Les objectifs du mois de février
- Maintenir 4 séances par semaine
- Démarrer les séances longues (>20 km) à rythme soutenu
- Faire plus de fractionnés longs
- Embarquer Maxaldo dans l'aventure

Je viens de consulter les 7 pages de posts et je ne suis pas sur que ça m'aide à retrouver une forte motivation vu le retard pris sur certains...
En tous les cas, je suis impressionné par les temps réalisés. 1 favori se dégage : Rikash. Loube semble faire une énorme préparation et peut également viser la 1ère place. Je suis également épaté par les temps de Fredinho. Les résultats seront d'un très haut niveau et je pense que les écarts seront très faibles entre Fai, Fred Dasse, Fred Boret, Malone et moi-même. Rikash et Loube semblent au-dessus du lot.
Pour ma part, gros retard à l'allumage et motivation en berne. 86km effectués quand même en janvier afin de maintenir un niveau minimum. Je ne suis pas trop inquiet pour autant, il reste de nombreuse semaines. J'envisage de démarrer 1 programme de 6 semaines mi-février. Rien ne sert de courir, il faut partir à point...
A + les champions.

C'est bon d'avoir des news du Peyrao ! Je me fais pas de souci pour toi, même avec une préparation tronquée je mise une pièce sur toi pour le podium ...
sortie du jour à base de fractionné : 12x400m,les 11 premiers en 1'31 et le dernier en 1'26 ... loin de Marie-Jo mais dans les temps de passage du plan runners.fr ...
demain sortie longue avec tps pourri annoncé (rafale de vent à 90km/h) : comme dirait Gaspard Proust aka Murillon (sosie) : elle est pas belle la vie !

Salut,
tout commence dans la nuit de mercredi à jeudi : alors que je suis en plein cauchemar, debout dans ma chambre d'hotel, je me cogne les cotes contre un meuble.
Depuis j'ai une douleur lancinante intercostale qui m'empêche de prendre ma respiration

Sortie de samedi
Douleur forte m'empêchant de respirer à plein poumon. Sortie de 13 km à un peu plus de 10 km/h. 0 sensation

Sortie de dimanche
Douleur toujours aussi forte mais cette fois associée aux effets d'un lendemain de fête (anniv' de Max). On a en effet bien mangé et beaucoup picolé.
Sortie avec Toutinix et Maxaldo. Toutinix nous sèmera dès le km2
Résultat : 13 km à 10 km/h. 5 pauses pipi et j'étais à 2 doigts de reproduire une rondin express.

Bilan de la semaine :
- Un peu moins de 40 km
- Un plan d'entrainement pas trop suivi.
- + 2 kg sur la balance

Ola,

18 kms samedi à 10 km h
8 aujourd'hui en trottinant super-tranquilou

plus que jamais je vise les 4h17mns59 sec,
ce qui serait ma mpm perso
et me rendrait aussi euphorique que Hollande à Tombouctou, c'est dire...

sortie de ce dimanche : environ 23,5 kms en 2h07. 20mn de plus que ce qui était requis, la faute à mon GPS qui a merdouillé pendant un temps infini au début avant de trouver le signal. après env. 1h à 11 km/h, 2x15min à 12,2 km/h puis 5min à 13,4. 20 dernières minutes difficile au petit trot, pas loin d'être roti ...