Marathon de Paris

séance soutenue ce midi avec 8x1000m effectuée entre 4'04 et 4'10... et un dernier en 3'56 avec 1'40 de récup entre chaque.
sortie 1h20 au total.
décollage pour london demain 5h00 du mat'.... va falloir que je me trouve un circuit pour deux sorties samedi-dimanche à la fraîche ...
état grippal qui gueguette...

Niveau fécal, ma constipation chronique devient un avantage...

Une petite pensé pour les otages au Cameroun... ce sont des proches de la famille de Judith !!
grosses pensées à eux pendant mes sessions ...

bon we les gaziers... et pensez à me transmettre vos photos les potos.
des bises

Le froid est également de retour dans le forez, je viens de faire du mini fractionné pour arriver au bureau sinon j'allais perdre mes orteils...

Petite séance de 17 kms mercredi soir avec un peu de fractionné au stadium: du 6*1000m avec 200m de récup' (coach peyra m'avait conseillé ce petit exo) dans des temps loin du rickash c'est à dire entre 4m05s et 4m30s.
Grosse sensation de fatigue consécutive à ma grosse sortie ou probablement une petite saturation due à la première moitié de préparation.

Pour le côté chiassal, un lever anticipé le jour de la course me permets généralement d'envoyer de la pétarade de qualité...Pourvu que cela dure...

peu de gnac pour une grosse sortie ce week-end... je vais faire dans la modération.

Come on boys and girl!

Excellente sortie matinale
Temps glacial. Quelques flocons.
Bonne motivation mais genou douloureux
13 km en 1h09.
2 cycles de 5 km en 5:08 en moyenne par km.
Une brunette démarrant sa séance essaiera de se mettre dans notre roue et nous dépassera même sur quelques dizaines de mètres. Nous nous accrochons, la redépassons et finissons par la déposer et elle par craquer au bout de 2 km ...
Demain c'est la SL avec gel au coca... On verra ce que cela donnera

Week-end où j'ai finalement été 50% homme et 50% marathonien :
- grosse sieste samedi pour remplacer ma 1ère sortie du week-end. Pas de mal au genou et quelques fractionnés pour aller jusqu'au frigo. la vraie vie quoi...
- 20 kil à Decines dans une toute petite course : à mon avis une centaine de participants et des bénévoles congelés sur le parcours. Neige, verglas, terrain congelé, un peu de vent. Clairement pas l'endroit pour croiser une petite minette qui court maquillée et en survet hollister histoire de prendre l'air le dimanche matin

1'48 au final
11,4 km/h de moyenne

Je suis ravi
Plus que jamais je crois que l'avant-dernière place est accessible

Ce matin 9h, lever de ma couette très compliqué pour aller faire une petite sortie dominicale dans la région de Vladivostok...
Le contexte: 20 cms de neige au sol à moitié glissante, température de -10° ressentie -18° (car vent taquinant): tout pour plaire.
Au final, sortie de 14 kms à allure marathon (sur la neige): aucun plaisir (à part le passage devant Goeffroy g.), un réchauffage au bout de 45 minutes et des gens qui te prennent pour un illuminé dans la rue).

En gros une séance juste pour cocher la case sur le programme... du pur travail mental.

En espérant que le climat sibérien ne dure pas trop longtemps.

Igor Dassonvillov

A Paris également le temps est particulièrement frisquet mais pas de neige qui tienne au sol.
Au programme de ce dimanche, une SBL (sortie bien longue) de 25 km avec Toutinix et Maxaldo.
Sortie au bois de Boulogne.
Au final 25 km en 2h19 et quelques secondes. Une moyenne de 5:35/km. Plutôt content.
A noter un Maxaldo en meneur d'allure. Il en a sous la raclette. Je l'ai senti en confiance.
Chimie intestinale fortement complexe cet après midi.
@ Dass : il fait si froid que ça dans le Forez ? Neige également ?

@ tous : je viens d'apprendre dans la presse spécialisée une potentielle blessure de Djedje qui aurait tenté de se faire un semi en courant juste après en avoir fini un marathon de taquinage de Baccardi

sortie zappée samedi pour cause de tps glacial et grosse sortie prévue dimanche.
Craquage sur les coups de 19h samedi avec gavage de cahouètes,champagne enchainé sur un cassoulet/St emilion suivi d'un plateau gargantuesque de fromages ... malgré tout je mets le reveil à 7h puisque le dimanche midi on doit feter l'anniv du padre ... reveillage à 2h du mat' pour changer une énorme diarrhée de Chloé et là je vois une tempete de neige dehors ... le reveil de 7h commence à m'oppresser ...
Finalement j'arrive à me motiver et j'arrive à 8h45 au parc Lacroix Laval pour une grosse SL ... t° glaciale, parcours glissant et par endroit gelé.
Au final grosse satisfaction à défaut de plaisir : 1 tour (5,3 km) d'echauffement en 30' puis 4 tours (un semi) en 1h45 (explosion du record d'1h59 avec en plus un parcours au dénivelé nettement moins favorable) puis 10 mn de trottinage.
Les bémols : derniers 2 kms du semi compliqués pour tenir le rythme de 12 km/h et ampoule sous l'orteil qui m'a titillé pendant toute la deuxième partie ...
A noter que j'ai couru tout le parcous avec 1 gourde à la main (gérable meme si pas très agréable) et tester un ovomaltine (pas mal)

La sortie de jeudi dernier m’avais quelque peu remis les idées en place : mes chronos sur la séance de 8x1000m à 4’30-4’35 du km me reléguaient à des années lumières du Rikash, mais également derrière Fredovitch et sa séance stéphanoise. La dernière série se terminait (pure coïncidence ?) à l’agonie totale devant l’entrée de l’hôpital psychiatrique Saint Anne en un piètre 4’20’’, et je louais le seigneur qu’aucun personnel de l’établissement ne se soit trouvé, sinon je me retrouvais interné fissa, diagnostiqué malade mental portant atteinte à son intégrité physique.

Je mettais cette relative contreperformance au débit d’une triplette mauvaise alimentation / froid polaire / dénivelé intempestif, et me promettais d’effectuer mes prochaines sessions de fractionné sur un parcours plat, voire même sur une piste prévue à cet effet, plutôt que de façon aléatoire dans les rues de Paris.

Du coup aujourd’hui j’appréhendais un peu ma première sortie au-delà des 2 heures, déjà retardée d’une journée pour causes d’intempéries météo. Parfaitement emmitouflé, équipé d’eau et de raisins secs, je me résignais à affronter la tempête… et ce fut le feu d’artifice (et le feu dans les jambes) : la séance de 2h00 qui devait intégrer 2 séries de 25 puis 20mn à 5mn/km se transformait en promenade de santé, incluant des séries à 4’40 mn/km. J’oubliais même les chronos et portait la 2è série à 30mn, dont les 3 derniers mille à 4’30/km, et ce malgré un léger vent de face et neige dans la gueule. Je me forçais à freiner en phase de relâchement, histoire de brûler des graisses excédentaires plutôt que les sucres.
Je terminais la sortie sans une once de fatigue, avec 25.3km avalés en 2h07, dont les meilleurs 21.1km sous les 1h45’.

La qualif pour l’Europa League reste l’objectif principal, mais pourquoi m’interdire de rêver à la ligue des champions ?

idée de génie de faire ma sortie longue un lendemain de charge. j'ai fini à 5h beurré comme une tartine.
j'ai décollé vers 16h en mode tranquilou. je me sentais pas si mal. l'ascension vers montmartre m'a été fatale. pas au niveau du cardio. douleur au genou gauche. et là résonne dans ma tête un conseil du rocketer "ignore les petites douleurs jeune padawan elles font partie de la préparation". soit ignorons donc. j'ai continué 3 ou 4 bornes en serrant les dents jusqu'à ne plus en pouvoir.
résultat : rentrante en bus et à l'heure ou je vous parle je ne peux plus marcher.
je ne sais pas si cest à cause de ma semaine de reprise hyper chargée mais là je suis très très inquiet.
la douleur se situe à l'exterieur du genou sur l'extremité de l'umerus. quand j'appuie sur cette zone ça cingle velu.
a vos diagnostics messieurs/dame. rassuerz moi por favor

@sudaf : ça sent l'écurie ton histoire ! va consulter pour qu'on te file des anti inflammatoire. A mon avis t'en as bien pour 10/15 j de repos total ... je m'en vais de ce pas corriger mon pronostic du marathon ...

prenante de rdv chez le medecin du sport. je le vois jeudi. je ne peux plus marcher. je descends et monte les escaliers façon Pistorius sans ses spatules. j'ai lu 2 ou 3 trucs sur internet ça sent pas bon du tout.
putain mais quelle merde cette préparation au marathon !

Bilan de la semaine du 18 au 24 février

Sensations
- Toujours un sentiment de lassitude à l'approche des sorties et l'impression de ne pas avoir d’énergie pour accélérer. Pourtant je constate les progrès surtout lors des sorties rapides

IMC
- IMC en chute libre. -5 kg depuis le 2 janvier. A ce rythme, je risque de changer de dizaine de kilos d'ici 15 jours. Une première depuis 10 ans. Bon c'est pas encore gagné.
- Retour d'un très bon niveau de confort dans mes chemises.

Douleurs
- Douleurs au genou droit toujours assez fortes. Pas dérangeant lorsque le genou est chaud mais handicapant le reste du temps.
- Chimie intestinale complètement désordonnée.

Les courses passées
- 3 séances. 2 séances rapides (10,5 km et 13 km) et une SL de 25 km.
- Au total 48 km.

Au programme de cette semaine
- 1 séance rapide (mercredi)
- 1 SL de 28 km : 10 km rapides puis de 18 km à la cool (samedi)
- 1 trottinage le dimanche après une soirée samedi

Sudaf: on avait dit quoi concernant l'hygiène de vie?

J'entre dans une période de semi-doute pour ma part....
des séances dominicales de respectivement 28,30 et 35 kms sont annoncés pour les prochains week-ends sachant que justement je ne joue pas à domicile les troix prochains week-ends...moche!
Entre les sales conditions, une semaine à la montagne (à partir de samedi) et un week-end touristique, je vois pas comment respecter mon plan de travail. Il va falloir ruser...

Week-end de reprise de confiance avec Papy pour moi.
Sorties de 14 km samedi (avec déposage de la pétasse à couette au PM) et de 26 km dimanche (sérénitude, je pense que j'aurais pu en faire 30)
suis contente, je reprends espoir
j'ai testé une petite barre de céréales qui est bien passée. Pas gagné parce que j'ai l'habitude de courir à jeun
0 douleur nulle part après ces 40 km dans le week-end donc c'est cool
En revanche, petit déplacement aux Antilles positionné sur le week-end à 32 km. Pour mémoire, pointe-à-pitre, c'est 35°C et 90% d'humidité sur une île volcanique (= en côte), donc même pas la peine d'y penser, j'emmène même pas les baskets. Il va falloir réorganiser un peu le planning
Sinon, -4kg sur la balance en 3 semaines, c'est ouf. Si je bronze bien aux Antilles, je peux me faire passer pour un Kenyan....

signé : El Skeletor

Houlala, je sens que le Fai et le Fredinho montent sacrément en puissance...
De mon côté 3 sorties semaine dernière.
Mercredi première sortie en mode vitesse 13 km en 1h
2 sorties vendredi et dimanche en mode rythme marathon (rythme espéré....) soit respectivement 12km en 1 heure et 15km en 1h14.
Sensations moyennes
12km/h c'est quand même sérieux comme rythme, le tenir sur 42km me semble irréel.
Dimanche prochain, objectif 30 bornes en vitesse marathon, on sera pas très loin de savoir ce que je peux espérer le 7 avril
en espérant un retour de conditions climatiques favorables.

contrarieté dans la prépa : grosse gastro la nuit dernière, ça a envoyé du lourd ... je ne devrais pas être en mesure de faire un levage aujourd'hui ...

Retour sur pieds aujourd'hui ... fébrilité tt de même : sortie d'1h pour un petit 10kms ...

Après un WE sportif (2 séances & 40 km), le mauvais temps parisien et un gros apéro hier soir, pas une once de motivation pour sortir ce midi.
Résultat je me suis traîné et mon genou m'a fait souffrir.
Au total : 7 km à 10 km/h.... Je me suis fait doubler par tout le parc monceau.

back to London pour ma part en grosse diff'
le levage à 3h30 du mat' de vendredi m'a défoncé pour le WE... l'état grippal ressenti à mon arrivée sur le sol britannique m'a interdit toute sortie... c'était ma première sortie longue de 2h00... ds le cul lulu !
j'ai tout de même essayé de mettre le réveil à 7h30 du mat' dimanche pour tenter la sortie sous le froid gracial... grosse diff' en sortie du lit... recouchage pendant 15' avant que je me prenne la tête sérieusement sur ma prépa en étant persuader que cette séance était "la séance de ma prépa"... je choisi alors l'option de séance sur tapis roulant dansla salle de fitness de l'hôtel de malade (plazza hôtel westminster... j'me suis pris pour beckham tout le we... ). je commence tranquilou à suer sur le tapis en mattant l'écran tv qui passait en boucle les résumés de premier league. j'étais en grosse diff' an arrivant tout juste à tenir les 9 km/h indiqués sur l'écran digital... passage à 12... j'étais en sprint.... bien évidemment, j'avais omis la différence d'unité de mesure entre la france et les glaouiche ... il fallait donc lire 12 miles / l'heure !!
je n'ai tenu que 20mn ... si je trouve l'ingénieur qui a inventer cette connerie de tapis.... anti naturel... anti plaisir !
j'ai fini par un gros plouff dans la piscine en étant persuadé que j'allais rattraper le tps perdu le lendemain à mon retour sur Lyon...
retour dimanche soir avec Jud' alitée avec la grippe.... Ruben avec 40° de fièvre... résultat zéro km au compteur en 6j ! on va mettre ça sur les aléas d'une prépa !
depuis, jud' tjs malade et Ruben "on fire" cette nuit.... Arrivée au boulot ce matin sur les rotules.. 0°, temps gris... envie de me tirer une balle ds le panard ! décollage à 12h40 pour une séance "spé 10 km"... en grosse diff j'ai réussi à enchaîner autour du stade de foot (400m) un 3000 en 12'40, un 2000 en 8'20 et un 1000 en 4'00... retour frigorifié au comité ou j'ai terminé les assiettes de la sélection U15 en stage au comité !

en vous lisant, j'ai l'impression que c'est le moment d'être costaud... la lassitude alliée à ce temps de merde ne doivent pas nous décourager. vivement le we...

ps : tjs en attente de vos photos les amis ..

Sortie catastrophique hier soir...
Ma désormais traditionnelle séance de fractionné de milieu de semaine s'est transformée en fiasco..
Incapable de faire plus de 6*300m à fond alors que je visais la quinzaine... le moral in the socks.
Je mets cela sur le compte de la saturation de courir de nuit par des températures négatives et un sol enneigé ou boueux.
Au final, une sortie de 16 bornes à vitesse moyenne et des courbatures monumentales ce matin...
Vivement ma prochaine sortie en altitude après une bonne vieille journée de ski...

allez, on y croit!

salut les jeunes. je reviens de chez le doc du sport. j'ai le syndrome de l'essuie glace. autrement dit une tendinite sur la partie externe du genou. mes nouvelles chaussures y sont certainement pour bcp. il a ecarté totalement ma cuite de la veille comme root cause :-)
il faut que je me fasse faire des semelles. crème anti-inflamatoire + séances de kiné. arrêt total des footing pendant minimum 15 jours (à compter d'aujourd'hui) reprise sur des 5 km maximum après pendant 2 semaines. puis 8km etc..
Il m'a dit d'être très figilant à la douleur car on peut trainer ce genre de tendinite pendant des mois si on n'y prête pas attention, cad dès qu'on redeclenche la douleur. à ce sujet si ça vous arrive, il faut arrêter tout course car insister est exponentiellement aggravant. la douleur est très symptomatique et facile à identifier.
je lui ai demandé pour le marathon. il m'a dit que c'était une très mauvaise idée d'insister en l'état. Mais m'a confirmé que les semelles sont très efficaces, une fois qu'on est remis.
Sur ce syndrome seule la course à pied est proscrite. foot, tennis, piscine autorisés.
bref je l'ai dans le cul pour le marathon.
je ne suis pas si dégouté que ça. déjà car je vais vite pouvoir reprendre le sport et ça ça m'inquietait velu, et je remettrai ça à la prochaine edition.
je compte tout de même continuer à partager l'aventure en vous accompagant sur la moitié de la course.

Grosse perte pour le marathon. Je suis très déçu que Coq et toi deviez renoncer pour cause de blessure.
Dommage également car j'escomptais te battre à la régulière !
Le syndrome de la balayette/essuie glace : je l'ai eu la saison dernière. douloureux et gênant.
La larme à l'oeil.
Par contre on t'attend km 28 pour pousser les compétiteurs

BIG BAD NEWS!
On ira au bout en pensant à toi ainsi qu'à Jeanc'.
Les 13 salopardos ne sont plus que 11 (le 11 titulaire)... En espérant que que l'on en ait terminé avec les forfaits.

bise sur ton genou garçon!

Aie aie aie, ma petite Chat', pas facile... tu reviendras plus fort!!
A l'image de beaucoup motivation en berne, petite saturation mentale et physique.
Ajoutez à cela un gros rhume et vous avez le cocktail explosif pour des sorties toutes pourries...
1 sortie hier en mode décrassage (9km en 53min)
1 sortie aujourd'hui qui se voulait rapide, finalement 14km en 1h08 en grosse diff.
Je crois que la "hamster attitude" autour de Monceau n'aide pas non plus...
Je veux 10° de plus et un rayon de soleil sinon je vais tuer quelqu'un!!
Dimanche, sortie de 30 bornes... j'ai un peu peur
Bises

aïe aïe aïe ... de la déception ...on t'avait dit d'éviter les mocassins à glands pour la prépa ... ce forfait rajoute un petit coup de massue à un moment de la préparation cruciale et en même temps très dur moralement. Djeje par contre aucune excuse quant à ton rôle de motivateur sur le parcours : charge interdite le 6 avril !!
perso, rechute hier au niveau chiassale : grosse diff sur mes 3h de trajet pour rentrer en caisse + nuit difficile. ce matin zéro énergie et tonus musculaire d'un mollusque. J'espere etre remis pour faire des sorties correctes ce WE...